高山滑雪受伤潜在风险大四大措施有助预防

2022-01-11 14:51:01 来源：科普时报

高山滑雪起源于欧洲的阿尔卑斯地区，故又称阿尔卑斯滑雪。它是在越野滑雪基础上逐步形成的，1936年起被列为冬奥会比赛项目。高山滑雪是一项在世界范围内都很受欢迎的运动，在2016-2017年的滑雪季节，全世界大约有2亿名滑雪者。但由于高山滑雪最高速度可达130公里/时，滑雪者受伤的潜在风险很大。

据报道，在高水平的滑雪比赛中，每个赛季每100名运动员的受伤发生率在23.5到36.7之间。世界杯运动员45.0%的受伤发生在比赛中。按受伤部位排列，排在第一位的是下肢损伤，约占所有损伤的43%-77%，主要以膝关节前交叉韧带损伤为主;第二位的是上肢损伤，约占14%，主要涉及拇指和肩部;第三位头颈部损伤约占13%，主要是颈椎骨折、颈椎脱位和脑震荡等。

导致高山滑雪者受伤的因素很多，比如滑雪装备、技术动作、身体素质、安全意识等。为了有效地降低高山滑雪相关伤害的频率和严重程度，提高运动的安全性，建议采取四大措施：

正确设置固定器

高山滑雪是使用固定后脚跟装置的滑雪板，顺着白雪覆盖的斜坡向下滑行的运动。固定器是连接滑雪板和滑雪靴的一个重要部件，它对滑雪者的人身安全起着重要的保护作用。对于初学者来说，由于他们的控制能力较差，应限制他们的滑行速度，固定器的弹性数值设置应该设置为较小的数值，以保障他们的安全。固定器的弹性数值如果设置较大，滑行摔倒时，滑雪板不能松脱，此时滑雪板作为杠杆会对膝部产生很大的冲击力和扭矩，造成膝关节前交叉韧带及身体其他部位的损伤。另外，当膝关节韧带受伤时，不要随意乱动，避免第二次受伤。

佩戴合格的头盔

头盔是所有单板滑雪者的必备护具。无论滑雪者的水平如何，进行自由式动作或者在非雪道的野外雪地滑雪，始终佩戴头盔至关重要。因为滑雪过程中，滑雪爱好者有可能与雪道上坚硬的雪面或冰、雪道周围的岩石和树木等自然物体相撞。即便是慢速冲撞或者向后滑倒，撞到头部都可能导致头部严重受伤。美国滑雪协会针对青少年和成人滑雪者，发起了“孩子的盖子”及PHAT(时刻保护头部)等活动，效果显著。在2016-2017滑雪季，大约有80%的滑雪者开始戴头盔，大大减低了对头部的伤害。

加强下肢肌肉力量练习

高山滑雪中，对滑雪者下肢肌肉力量要求比较高，肌肉力量太弱容易疲劳，造成膝关节不稳。根据滑雪运动项目的特点，主要应该对下肢股四头肌和腘绳肌进行训练，尤其是腘绳肌的离心训练非常必要。股四头肌练习可以采取静蹲动作，动作要领是背靠墙，双足分开，与肩同宽，身体逐渐下蹲，使小腿长轴与地面垂直，大腿和小腿之间的夹角大于90度，避免蹲得太低，增加髌骨关节的压力。每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟后，再重复进行。每天重复3-6次为最好。锻炼者也可以根据自身情况，选择负重半蹲。

腘绳肌离心练习可采取单腿支撑臀桥滑行训练。锻炼者练习腿屈膝并且让脚跟支撑在滑行盘上，另一条腿作为支撑腿屈膝抬高保持90度姿势，运动时臀部抬起，收紧核心肌群，练习腿有控制地向身体下方移动滑行盘，感受腿部后侧的腘绳肌有强烈的拉伸感，最远距离保持3秒，然后有控制地还原，反复动作左右交替进行。

加强安全意识教育

近年来，随着高山滑雪的普及，为了有效地降低了滑雪相关伤害的频率和严重程度，加强滑雪者安全意识教育显得尤为重要。比如让滑雪初学者正确评估自己的技能水平，注意循序渐进，避免去超过自己技术水平的赛道滑雪;在训练期间，应听从教练和雪场工作人员的安排;了解高山滑雪有关规则，停下休息时应离开赛道，避免碰撞;滑雪前掌握一些基本的保健知识和自救、急救常识，对易冻伤的部位采取保温防冻措施等。(邹荣琪)

关键词：高山滑雪受伤潜在风险预防